Личные границы

“Видела вчера у тебя в сторис, что ты Дайсон себе купила, вот, думаю, может быть слишком хорошо тебе плачу?”

“Ты что тупая, я тебе уже объясняла, как пользоваться этой программой, а ты снова сделала ошибку!”

“Ну и что, что девять вечера, у нас срочная задача от клиента! Поэтому будь добра подключиться к встрече по видеосвязи”.

Если хотя бы раз в жизни вы сталкивались с такими или подобными высказываниями со стороны руководства и не знали, как реагировать - значит эта статья для вас. 

Сегодня мы поговорим о личных границах. Что это такое, как научиться их выстраивать и как отстаивать, если их нарушают. 

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ - это правила, которые человек устанавливает для обозначения, какое поведение в отношении себя он считает приемлемым, а какое нет, от кого и при каких условиях. Своеобразная “инструкция к себе”. 

Разные эксперты выделяют разные типы личных границ. Рассмотрим основные.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ - определяют границы личного общения, формат и содержание коммуникации (например, кто может высказывать критику, давать советы, обращаться на “ты” и при каких условиях). 

ФИЗИЧЕСКИЕ - отражают, какие прикосновения человек считает приемлемыми, от кого и в каких ситуациях (например, согласен ли сотрудник на объятия со стороны коллег, похлопывания по плечу со стороны начальника). 

ВРЕМЕННЫЕ - устанавливают правила в отношении использования личного времени, (например, готовности отвечать на звонки и сообщения, когда работа завершена, быть на связи во время отпуска). 

ТЕРРИТОРИАЛЬНЫЕ - касаются всего, что связано с личным пространством человека, понятием “частная жизнь” (например, могут ли коллеги по работе приезжать в гости, может ли начальство читать и комментировать личные социальные сети сотрудника). 

ЦЕННОСТНЫЕ - связаны с политическими, религиозными взглядами, принципами, ценностями (например, готовность говорить о том, за кого голосовал на выборах, при приеме на работу). 

ФИНАНСОВЫЕ - указывают на готовность/неготовность обсуждать тему доходов, расходов, долгов и другие правила в отношении обращения человека с деньгами (например, нежелание говорить с руководством о кредитах, рассказывать коллегам про размер зарплаты). 

КАК ПОНЯТЬ,ЧТО ВАШИ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ НАРУШЕНЫ

Было бы здорово, если бы каждый человек на свете имел четкое представление о своих личных границах и мог без труда рассказать о “правилах обращения с собой” другим людям. Но в реальности это невозможно. Так как невозможно предугадать все вариации поведения других людей в отношении себя и свои реакции на это. 

У большинства людей на нарушение личных границ указывает эмоция злости и желание повлиять на происходящее, чтобы уберечь себя от повторения неприятного инцидента. Однако, так происходит не всегда. 

Так как каждый из нас имеет свои уникальные черты характера, установки и жизненный опыт, то и способы реагирования на оскорбление личности, вмешательство в частную жизнь и другие нарушения границ, у нас отличаются. 

Например, существует такой синдром, как “хорошая девочка”, при котором человек в случае нарушения личных границ испытывает не злость, а скорее стыд и вину и стремится не изменить происходящее, а его избежать. Что в будущем приводит к низкой самооценке, тревожности и непонимаю себя. 

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОИ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ

Чтобы уметь определять свои границы, необходимо развивать эмоциональный интеллект.  В этом может помочь регулярная психотерапия, ведение дневника эмоций или саморефлексия. 

Ваша задача, в случае появления дискомфорта, научиться быстро и четко отвечать себе на шесть вопросов: 

• Что произошло? Например, “руководитель назвал меня глупой”. 
• Что я по этому поводу думаю? Например, что “у него плохое настроение”.
• Что я чувствую? Например, “злюсь, потому что не приемлю подобное обращение”. 
• Что эта ситуация значит лично для меня? Например, это значит, что “меня не уважают”.
• Как я хочу, чтобы было? Например, “хочу, чтобы критика выражалась в корректной форме, без оценки меня как личности”. 
• Что я буду делать, если это не изменится? Например, “если начальник продолжит меня оскорблять, я пойду к вышестоящему руководству, чтобы обсудить эту ситуацию, а если и это не поможет - буду менять место работы”. 

КАК ОТСТАИВАТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ. ТЕХНИКИ КОММУНИКАЦИИ

За нарушение личных границ статья в законодательстве как таковая не предусмотрена, да и в обычной жизни чаще всего нарушения носят бытовой характер. Конечно, если речь не идет о насилии, публичном оскорблении, краже и других уголовно наказуемых преступлениях. 

Поэтому, защитить себя - личное дело каждого, для которого важно быть готовым проявить как характер, так и коммуникативные навыки.  Психология общения, знания, как доносить свою позицию, не создавая конфликт, может помочь в такой ситуации не только отстоять границы , но и сохранить отношения. 

Для этого следуйте техники из четырех шагов: 

1. Обозначьте, что произошло. Например, “сейчас вы назвали меня глупой”. 
2. Сообщите о своем отношении к этому, используя “я-сообщение”. Например, “меня это оскорбляет. Я не считаю это корректной формой критики”. 
3. Предложите варианты. Например, “как руководитель - вы можете указывать на мои ошибки, но не можете оскорблять меня как личность”. 
4. Расскажите о последствиях. Например, “если так будет происходить дальше, я начну искать новое место работы”.  

Не расстраивайтесь, если не всегда все будет получаться. Тут, как и в любом деле, важна практика. Главное продолжайте пробовать, учитесь ценить, любить и уважать себя и тогда людей, нарушающих ваши границы, в окружении будет становиться все меньше.

Илюстрации в статье взяты из сети Интернет: dszn.ru edu-sigma.ru rb.ru